안녕하세요 간호사맘입니다. 오늘은 고혈압에 대해서 이야기해 보려고 합니다.
우리 심장은 지금도 계속 혈액을 분출하고 있습니다. 심장이 분출한 혈액이 동맥혈관에 가하는 압력을 혈압이라고 합니다.
이 혈압이 높아진다는 것은 피가 분출하면서 동맥혈관을 지속적으로 때리고 있다는 뜻이지요.
고혈압이 무서운 이유는 지속적으로 때리는 혈액 때문에 혈관들이 약해지면서 각족 심뇌혈관질환에 노출된다는 것입니다.
오늘은 '고혈압 낮추는 방법'에 대해서 알아보겠습니다.
고혈압 낮추는 방법 1. 운동
고혈압 환자가 규칙적인 운동을 하게되면 몸무게는 빠지지 않더라도 혈압이 5-7mmHg 정도 낮아집니다.
이유는 뭘까요?
운동을 하면 혈관을 좁게 만드는 콜레스테롤과 찌꺼기들은 제거할 수 있기 때문입니다.
또한 운동을 하게되면 심장 뛰는 속도가 빨라지고 많은 피를 공급하기 위해 혈관이 확장됩니다.
혈관이 확장되면 혈압은 자연히 떨어질 수밖에 없지요.
하지만 고혈압 환자가 갑자기 과격한 운동을 하면 높은 혈압으로 심장질환이나 뇌혈관 질환을 일으킬 수 있으므로 몸에 맞게 적당한 강도로 운동을 해야 합니다.
운동 강도는 심박수 분당 110-120 회정도에, 땀 이날 정도가 적당하며 옆사람과 대화를 할 수 있는 중등도 정도의 유산소 운동을 30-60분, 일주일에 3-5회 권장합니다.
운동 후 하는 정리운동은 운동 후 발생하는 저혈압을 예방할 수 있으므로 정리운동을 하여 운동 시 쌓인 긴장과 피로를 해소해야 합니다.
고혈압 낮추는 방법 2. 채소 많이 지방 적게
섬유소가 많은 음식, 생선, 채소, 과일 등의 섭취량을 늘리는 방법은 고혈압을 낮출 수 있는 좋은 방법입니다.
혈관이 좁아지면 혈압은 상승하는 것은 다들 알고계신 사실이시죠?
좁아진 길을 정해진 양의 혈액이 지나가야 하기 때문에 압력이 높아지는 것입니다.
기름진 음식, 당분이 많은 음식, 콜레스테롤이 높은 음식들은 안 그래도 좁아져있는 혈관을 더 좁게 만드는 음식들입니다.
당분이 많은 음식들은 혈액을 찐득하게 만들어 안그래도 높은 혈압을 더 높게 만듭니다.
식단을 짤때는 채소는 많이 지방은 적게 짜주세요.
혈관에 콜레스테롤과 지방을 제거해, 고혈압을 낮춘다고 생각하시면 됩니다.
고혈압 낮추는 방법 3. 과음과 흡연을 자제
음주는 하루 2잔 이하로 절주 하도록 합니다.
고혈압 환자에게 과음을 못하도록 하는 가장 큰 이유는
과음을 하게되면 혈압이 높아지기도 하고
과음한 신체는 혈압 약이 들어와도 혈압이 낮아지지 않기 때문입니다. 고혈압 환자에게 매우 위험한 상황이죠.
두번째 흡연의 경우, 모든 고혈압 환자들은 금연을 해야 합니다.
흡연을 하게되면 니코틴에 의해 우리 몸의 혈관이 수축하게 됩니다.
아까 설명 드린대로 길이 좁아지면 반드시 지나가야 하는 혈액의 양이 있기 때문에 압력은 높아집니다.
혈관이 수축하게되면 온몸으로 보내져야 하는 혈액이 순환이 되지 않고 정체하여 혈압이 높아집니다.
고혈압 낮추는 방법 4. 음식을 싱겁게
한국인은 하루 평균 약 10g의 소금을 섭취하는 것으로 추정되며 이는 세계보건기구의 권고량인
5g에 비해 두배가량 높은 수준입니다.
우리나라 음식은 양념이 강하고 국물의 섭취가 많기 때문이지요.
소금 섭취를 하루 6g 이하로 제한하는 경우 수축기 혈압이 5mmHg 감소한다고 합니다.
하루 소금 6g은 1티스푼 정도입니다. 고혈압 환자들은 반드시 하루에 섭취하는 소금의 양을 생각하면서 식단을 조리해야 합니다.
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