우리 아이 키크는 방법 part3. 기본 다지기 (식습관, 운동, 생활습관)

아이들 키 크는 방법에 비법이 있을까요? 사실 비법이라고 나온 최신 의학적 방법들도 기초공사가 없이 위에 얹어지게 되면 부실공사가 되어 효과도 없을뿐더러 아이들에게 부작용을 낳을 수 있습니다. 

다 아는 것 같지만 우리 아이 키크는 방법의 기본기를 다시 한번 읽어보고

우리 아이들이 약한 다리가 아닌 튼튼한 다리와 키를 가지도록 해야 할 것입니다.

키 크는 방법 1. 식습관

1. 골고루 먹습니다.

키가 잘 자라려면 성장기에 영양을 고루 섭취해야 합니다. 이때, 채식이 건강에 좋다고 채식 위주의 식사를 하면 안 됩니다. 식사를 할 때는 밥, 감자 같은 탄수화물이 50-60% 고기나 생선, 우유 등 단백질이 20-30% 비타민, 과일, 채소를 그다음에 추가적으로 곁들입니다. 너무 짜거나 매운 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 칼슘을 많이 먹습니다.

키가 크기 위해서는 뼈가 자라야 합니다. 뼈는 칼슘을 주성분으로 하기 때문에 칼슘이 많은 음식을 먹어야 합니다. 칼슘이 많이 든 음식으로는 우유, 치즈, 아이스크림, 요구르트 등의 유제품과 멸치, 뱅어포 등 뼈째 먹는 생선이 있습니다. 미역, 다시마 등의 해조류는 요오드가 많아 아이들의 칼슘 보충용으로는 적합하지 않습니다.

 

3. 세 끼를 규칙적으로 먹습니다.

아침을 거르는 학생들이 많은데, 아침을 거르게 되면 공부 능률이 오르지 않을뿐더러 키가 자라는데 도움이 안 됩니다. 식사를 거르게 되면 영양이 결핍될 수 있고 폭식을 유발하기 때문에 비만이 될 가능성이 높습니다.

 

4. 인스턴트 음식을 피합니다.

햄버거, 치킨, 라면 등의 인스턴트 음식은 칼로리는 높지만 영양분이 적습니다. 또한 염분이 많아 칼슘이 잘 흡수되지 않습니다. 어쩔 수 없이 먹어야 한다면 부족한 영양을 보충할 수 있도록 우유와 샐러드를 곁들여 먹어야 합니다.

 

5. 짜게 먹으면 안 됩니다.

짜게 먹는 습관은 특히나 성장기 학생들에게 안 좋습니다. 짠 음식은 뼈를 만드는 데 필요한 칼슘을 빼앗아감으로써 키가 크는 것을 방해합니다.

 

6. 설탕이나 탄산음료는 피합니다.

초콜릿이나 사탕 같은 단 음식은 칼로리만 높고 영양가는 없습니다. 심지어 입맛을 떨어뜨려 식사를 제대로 할 수 없게 만들어 좋은 영양소를 섭취하지 못하게 합니다. 설탕은 칼슘이 뼈로 흡수되는 것을 방해하고 뼈와 치아 속의 칼슘을 녹여버립니다. 탄산음료에는 설탕뿐 아니라 인산 성분이 많이 들어있어 칼슘의 작용을 방해합니다.

 

키 크는 방법 2. 적당한 운동

적당한 운동은 뼈의 성장판에 자극을 주어 키를 크게 합니다. 하루에 한 시간, 땀이 흐를 정도의 운동을 하면 뇌하수체가 자극을 받아 성장 호르몬의 분비가 촉진되면서 키가 자라게 됩니다.

 

수영, 배구, 조깅, 탁구, 배드민턴과 같은 가벼운 운동을 합니다. 축구도 좋고 농구도 좋습니다. 더 간단하게는 맨손체조나 줄넘기도 좋습니다.

 

키 크는 운동으로 스트레칭 체조가 있습니다. 앉아서 온 몸 쭉 뻗기, 엎드려 팔 뻗기, 누워서 다리 올리기 등이 이런 운동에 속합니다. 철봉에 매달리는 것도 스트레칭 체조의 일종입니다.

 

키 크는 방법 3. 생활습관

키가 크기 위해서는 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋고 푹 자는 것이 좋습니다. 성장 호르몬은 편안하고 깊은 잠을 자야 원활히 분비되기 때문입니다. 일정한 시간에 잠이 들고, 일어나는 것도 도움이 됩니다. 성장 호르몬의 분비 시간이 늘어나기 때문입니다.

 

누구나 아는 방법으로, 너무 오래 서 있거나 너무 오래 걷는 것은 성장판에 좋지 않으며 무거운 물건을 들거나 미는 것도 성장판에 좋지 않습니다. 바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다.

 

 

마무리를 하며

우리 아이 키에 대한 기본 배경지식에 대해 알아보려면 아래 블로그를 확인 해 주세요. 한번만 찬찬히 읽어보아도 우리 아이 키에대한 기초지식을 얻어갈 수 있습니다.

https://blogyoung2.tistory.com/26

우리아이 키크는 방법 part1. 키에 대한 모든 것

 

성장호르몬 주사, 키크는 주사에 대한 기본 정보를 원하시면 아래 블로그를 확인 해 주세요. 

https://blogyoung2.tistory.com/27

우리 아이 키크는 방법 part 2. 키크는 주사? 성장 호르몬 주사?